오늘은 눈!
눈 건강관리에 대해 이야기해보려고 합니다!
저도 컴퓨터, 핸드폰 등과 같은 전자기기에 눈이 쉴틈이 없는데요...
한동한 회사 업무가 과다할 때에는 눈이 너무 침침하고 아팠어요....!
요새 저같은 회사원 뿐만아니라 핸드폰을 더 빨리 접하는 청소년들에게도 중요한 이야기인데요!
디지털 디톡스란 무엇인가?
디지털 디톡스(Digital Detox)는 디지털 기기 사용을 의도적으로 줄이는 과정입니다!
스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기를 지나치게 사용하면,
우리 몸과 마음은 피로를 느끼고, 스트레스와 불면증 등의 문제가 생길 수 있어요!
요새 현대인이라면 디지털 기기 사용도 많은데
눈 건강, 체력 저하, 정신적 스트레스가 큰 고민이 되기도 합니다..!
떼낼 수 없다면 우리가 디지털 디톡스를 실천하는 것이 왜 중요하고,
어떻게 스마트폰과 눈 건강을 지킬 수 있을지 알아봅시다!
🧠 디지털 기기의 위험성
1. 피로도: 스마트폰 화면을 장시간 보면, 눈이 건조해지고 피로해집니다.
이로 인해 안구 건조증이나 시력 저하를 경험할 수 있어요. 이는 실제 제가 겪었던 증상이에요. 눈이 계속 침침하고 아프기까지 했거든요...!
2. 불면증: 밤에 스마트폰을 보면 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해하여 수면의 질을 떨어뜨립니다.
3. 스트레스: 지속적인 디지털 기기 사용은 심리적 부담을 키울 수 있어요.
디지털 디톡스는 단순히 디지털 기기를 멀리하는 것뿐 아니라, 눈의 건강과 심리적 안정을 돕는 중요한 방법이 될 수 있어요.
눈 건강을 위한 디지털 디톡스 습관 만들기
눈 건강을 지키기 위한 디지털 디톡스 습관은 매우 간단합니다!
하지만 간단한 듯 보여도 일상에서 쉽게 실천하기 어려운 부분이기도 해요!
원초적으로 스마트폰을 사용하는 시간을 줄이고, 눈에 부담을 덜 주는 생활습관을 만드는 것!
우리의 눈을 지키는 첫걸음입니다.
🧘♀️ 20-20-20 법칙
이건 제가 출근길 라디오에서 들었던 이야기인데요!
무언가 집중할수록 사람은 눈을 잘 안감는다고 해요. 그러면서 안구건조증과 피로도가 쌓이는거죠!
이를 위해 디지털 기기를 사용할 때 20분마다 20초씩 6미터 이상 떨어진 곳을 바라보는 것이 중요해요.
이렇게 하면 눈의 피로를 줄이고, 눈 근육을 이완시킬 수 있어요.
그런데 왜 20초일까요?
그건 20초 동안 눈을 쉬면 눈의 피로를 감소시키는 데 효과적이라는 연구가 있다고 합니다!
🌳 자연을 바라보기
눈은 자연을 바라보며 휴식을 취할 때 가장 잘 회복된다고 해요.
매일 10분만이라도 밖에 나가서 푸른 하늘이나 나무를 바라보세요!
초록색이 시각적으로도 눈을 편안하게해서 눈의 피로도도 떨어뜨리고
시각적 긴장이 줄어든다고 합니다!
🍽️ 눈 건강에 좋은 음식
눈 건강을 지키기 위해서는 올바른 영양소 섭취가 필수입니다 !
디지털 디톡스를 실천하면서 눈에 좋은 음식을 함께 섭취하면 더욱 효과적이에요.
당근, 시금치, 블루베리, 연어, 아보카도 등은 눈 건강에 좋은 식재료입니다.
1. 당근: 당근에는 베타카로틴이 풍부해, 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈의 건강을 유지하고 시력 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 블루베리 : 블루베리도 대표적으로 눈에 좋은 음식이죠! 시력 회복과 눈노화에 아주 탁월한 효과를 보입니다!
3.연어: 연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 눈의 염증을 감소시키고, 건조증 예방에 효과적이며 망막 건강을 지원합니다
4. 아보카도: 아보카도는 비타민 E와 지방산이 풍부하여, 눈의 항산화 기능을 돕고, 시력 보호에 중요한 역할을 합니다.
스마트폰 사용 줄이는 실천 방법
스마트폰 사용 줄이기는 물리적으로 가장 확실하고 쉬운 방법인데요!
그러나 쉽지가 않죠....과연 어떻게 스마트폰을 줄여나갈 수 있을까요?
🕓 시간제한 : 하루 1시간 이하로 스마트폰을 사용하고, 소셜미디어 사용은 하루 30분 정도로 제한하기!
📕 대체제 찾기 : 하루에 1시간 정도는 스마트폰을 두고, 산책이나 독서 등 다른 활동에 집중해보기!
💤취침 전 스마트폰 사용 줄이기 :
가장 중요한 부분인데요!
취침 전 1시간은 스마트폰을 사용하지 않도록 해보세요.
스마트폰의 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해하고,
숙면을 방해하므로 취침 전 1시간은 디지털 디톡스 시간을 가지는 것이 중요합니다.
🌿 마무리: 디지털 디톡스, 눈 건강과 마음을 지키는 첫걸음
디지털 기기를 과도하게 사용하면
눈 건강뿐만 아니라 심리적 스트레스, 수면 질까지 영향을 미쳐요 !
따라서, 디지털 디톡스를 실천하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다.
마지막으로 정리해볼게요
1. 스마트폰 사용 시간 관리
2. 자연을 바라보는 습관
3. 눈 건강에 좋은 음식 섭취
4. 취침 전 스마트폰 사용 줄이기
쉬운 듯 보여도 생각보다 쉽지 않을거에요. 그만큼 저희에게는 뗄수 없는 기계지만
적당히 거리를 둬서 눈의 피로를 줄이고, 디지털 스트레스를 완화해보는건 어떨까요 !