아침마다 두유를 마시는 저의 루틴에 대해 이야기 해보려 합니다.
언제부터 시작했는지 지금 눈을 치켜올리고 생각해봐도 떠오르지가 않아요ㅎㅎ
우유를 너무도 좋아하는데 유당불내증으로 마시기만 하면 배가 꾸르르 거리는 걸 무시하고 한참 마셨어요😂
그러다 친구가 라떼의 우유를 두유로 변경해 먹는단 이야기에 저도 두유를 선택하며 생긴 습관이에요!
두유를 선택할 때의 기준은 1. 멸균팩 (보관을 오래하기 위해서) 2. 무가당 (원래도 단거를 선호하지 않고, 건강을 챙기는 느낌에서)
그래서 선택한 매일두유(내돈내산), 집에서 거의 떨어지지 않게 채우는 두유
항상 좋겠거니 하면서 마시는 이러한 두유의 좋은 점에 대해 알아봤어요!
🥛 두유의 좋은 점 3가지
- 위에 부담이 적다 : 두유는 약알칼리성으로 위산을 중화시켜줌! (아침 공부에 최고의 음료)
- 식물성 단백질 : 동물성 단백질보다 지방 함량이 낮고 소화 흡수가 부드러우며, 장내 염증을 유발할 가능성도 적습니다.
- 항상화효과 : '이소플라본(isoflavone)'이라는 식물성 에스트로겐과 항산화 성분이 포함되어 있어, 세포 노화를 늦추고 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
세상에.... 좋겠거니 먹었는데 생각보다 많은 장점이 있었다.
그리고 나는 위가 좀 약한 편인데, 바꾸길 잘했다는 생각이 다시 들었다.
개인적 장점이라고 느낀건 장기적으로 마시다보니 손톱이 빨리 자라고, 머리도 빨리 자라난다 이게 기분 탓인가 찾아보니
장기적으로 누적되어 콩의 단백질로 누적된 효과를 볼 수도 있다고 한다..!
그렇다면 반대로 두유를 조심해야하는 경우를 찾아봤다.
⚠️ 두유의 주의점
과도한 섭취 시 갑상선 기능 저하 우려
두유에 들어 있는 고이트로겐(goitrogen) 성분이 있는데,
이는 요오드 흡수를 방해할 수 있다고한다. 요오드 섭취가 부족한 상태에서 두유를 과도하게 마시면, 갑상선 기능이 저하될 위험이 있습니다. 특히나 갑상선 질환이 있는 분들은 두유 섭취량을 조절하거나 전문가와 상담이 필요하다고 합니다!
갑상선쪽은 생각을 못해봤는데 나이가 나이인만큼 한번 기능검사를 받아봐야겠다. (증상은 전혀 없지만..!)
그외에는 두유에 들어가있는 당분!
생각보다 많은 음료에 당분이 많이 들어가있는 경우가 있다. 액상과당의 무서움을 어느 영상에서 본 이후로 나는 음료를 마시게 될때 꼭 성분표를 확인한다. 그리고 최대한 무첨가 음료를 찾아 마신다.
탄산수도 마찬가지인데, 처음엔 맛에 놀라지만 한편으론 내가 얼마나 설탕에 길들여졌는지 생각하며 버릇을 들이면
갖고있는 단맛을 나도 모르게 찾게되고 느껴지게 된다! (그래서 매일두유를 마시고있다..! 그래도 꼭 한번은 시음을 하고 사드셔보시길)
그럼 두유 외에는 공복에 먹으면 좋을 음식은 어떤게 있을까..?
🌞 공복에 두유 외에도 좋은 음식 3가지 (feat. 노화 방지 루틴)
1. 레몬즙 + 올리브오일
레몬의 비타민C는 간 해독을 돕고, 올리브오일은 공복에 소량 섭취 시 장 건강과 담즙 분비를 촉진해 소화를 돕습니다.
또한 올리브오일 속 ‘폴리페놀’은 세포 노화를 늦추는 강력한 항산화제로, 저속 노화를 원하는 분들께 완벽한 아침 조합이에요!
요새 유튜브에서 참 핫한 레시피죠 저도 한 2주간 진행하고 있는데 위에 살짝 부담이가 레몬즙을 줄이거나 물에 타먹으면서 해보고있습니다 이것도 나중에 한번 들고와서 얘기해볼게요!
2. 아보카도 반쪽
숲속의 버터라는 아보카도는 식이섬유와 불포화지방산이 풍부해 포만감을 오래 지속시켜주죠! 뇌 건강, 심혈관 건강에 도움을 주며 피부에도 좋은 영향을 줍니다. 아보카도에 들어 있는 비타민 E 역시 강력한 항산화제예요.
공복에 아보카도라 저녁엔 많이 시도해봤는데, 나중에 한번 시도해봐야겠어요!
3. 블루베리 한 줌
블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 풍부해 뇌 노화 방지, 눈 건강, 면역력 강화에 탁월합니다.
특히 저속 노화를 목표로 한다면, 아침 공복 블루베리는 가장 손쉬운 습관 중 하나라고 할 수 있어요!
이게 배우 배종옥님이 꾸준히 한다는 루틴으로 듣고 요새 고민중인 음식이에요!
이것도 냉동으로 먹는게 좋다는 글을 봐서 시작 후 자리잡게 되면 또 소개해보겠습니다!
오늘은 제 아침루틴인 두유마시기를 소개하면서
두유의 장점, 조심해야할 점과 공복에 먹을 좋을 다른 음식 등을 이야기 해봤습니다!
습관은 저를 만드는 가장 중요한 지표 중 하나같아요!
여러분들도 건강을 위해 좋은 습관하나 어떨까요?