안녕하세요! 바다거북이에요 🐢🐢
오늘은 염증과 부종잡기에 대한 이야기를 할거에요!
여름이 되면 많은 분들이 체력 저하, 피로감, 붓기, 심지어는 몸 이곳저곳이 가렵거나 따끔거리는 염증 증상으로 고생하곤 합니다.
단순히 날씨 탓이라고 넘기기엔, 여름이라는 계절이 우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 복잡하고 깊어요!
여름철에 왜 염증과 부종을 줄이는 식습관이 중요한지, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 소개해 드릴게요!
따라오세요 !
왜 여름철에는 염증과 부종이 더 심해질까?
높은 기온과 습도 = 몸의 스트레스 증가
여름철에는 체온을 조절하기 위해 우리 몸이 많은 에너지를 소비합니다.
땀을 많이 흘리며 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가고, 이 과정에서 신체의 항상성이 깨지기 쉬워요!
이럴 때 면역 시스템이 과민 반응을 보이기 쉬워 염증이 유발됩니다 😥😥
원할하지 않은 혈액순환
더위로 인해 혈관이 확장되면 혈액순환이 느려지고, 이로 인해 손발이 붓거나 얼굴이 화끈거리는 증상이 생기죠.
특히 오래 앉아 있거나 활동량이 적은 사람일수록 부종 증상이 심해질 수 있어요.
장 건강 악화
여름에는 찬 음식이나 탄산음료, 카페인 섭취가 늘어나면서 장내 환경이 무너집니다.
장은 우리 면역의 70% 이상을 담당하는 중요한 기관이기 때문에, 장 건강이 나빠지면 곧바로 염증 반응도 커져요 !
여름철 염증/부종 줄이는 식습관 BEST 7
🥗 항염 식품 위주로 식단 구성하기
대표 식품: 강황, 생강, 마늘, 토마토, 브로콜리, 올리브오일
항염 작용이 있는 식품은 체내 염증 유전자의 발현을 억제하고, 염증 반응을 조절하는 사이토카인 수치를 안정시켜 줍니다.
🍒 폴리페놀 풍부한 과일 섭취하기
추천 과일: 타트체리, 블루베리, 아사이베리, 석류
폴리페놀은 항산화 효과가 뛰어나 활성산소를 제거하고 염증을 억제하는 데 큰 역할을 해요.
🥗 지중해 식단을 참고한 건강한 지방 섭취
건강한 지방: 올리브오일, 아보카도, 견과류
이런 지방은 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 염증을 낮추고 혈관 건강을 개선합니다.
💧 수분 + 전해질 균형 잡기
하루 8잔 이상의 수분 섭취는 기본!
여름엔 땀으로 인해 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 빠져나가니, 수분 보충 시 천일염을 조금 넣거나, 오이·수박처럼 수분 많은 채소와 과일도 함께 섭취해 주세요.
🍵 카페인/알코올 줄이고, 허브차 마시기
추천 허브차: 카모마일, 페퍼민트, 로즈힙
이뇨작용이 있어 부종 제거에 도움되며, 장 건강을 도와주는 효과도 있습니다.
🍚 정제 탄수화물 줄이기
흰쌀, 흰빵, 설탕 등의 섭취를 줄이고, 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 복합 탄수화물로 대체해보세요.
혈당 스파이크를 방지해 염증 반응을 줄일 수 있어요.
🕒 저녁 6시 이후 과식 피하기
야식은 위장에 부담을 주고, 수면의 질을 떨어뜨리며 부종을 유발할 수 있습니다.
특히 짠 음식이나 인스턴트 식품은 피하는 것이 좋아요.
🎈 보너스 팁: 하루 루틴 예시
08:00 레몬물 + 올리브오일 한 스푼 (공복 항염 루틴)
09:00 귀리죽 + 블루베리 + 아몬드
12:30 브로콜리·토마토·닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱
15:00 타트체리 주스 (무가당) + 호두 4알
18:00 퀴노아밥 + 된장국 + 고등어구이 + 나물 반찬
20:00 카모마일티 + 스트레칭
사실 어렵죠.. 이렇게 챙겨먹기에는😂😂
그래도 위에 7가지 중에 지킬수 있는 몇가지를 루틴화 하는 것만으로도 부종을 막아줄 수 있을거에요!
올해는 얼마나 더울질 모르는 여름 건강한 습관으로 건강하게 나아봅시다 !! 💪💪💪