오늘은 혀 스트레칭과 관련된 재밌는 이야기를 해보려합니다!
입이 마르고, 자도자도 개운치 않고 코골이가 전보다 더 심해진다 이런 느낌 있으세요?
대부분은 나이가 들어서 그렇다며 넘기지만 그 원인이 혀에도 있다고 합니다!
놀랍게도 ‘혀 스트레칭’이라는 아주 간단한 습관이 수면의 질, 코골이, 입호흡, 심지어 턱관절 통증까지 완화하는 데 효과가 있다는 연구 결과들이 나오고 있어요. 오늘은 바로 그 ‘혀 스트레칭’에 대해 쉽고 재미있게 풀어드릴게요! 😴
👅 왜 하필 혀일까? 작은 근육, 큰 영향
혀는 입 안에 있는 작은 조직처럼 보이지만, 실제로는 8개의 근육으로 이루어진 복합 근육 덩어리예요.
이 근육이 잘못 사용되거나 약해지면, 아래와 같은 문제들이 생깁니다:
- 코 대신 입으로 호흡하게 됨
- 수면 중 혀가 기도를 막아 코골이 발생
- 입이 마르고, 아침에 피곤함이 계속됨
- 음식 씹기, 말하기에도 영향을 줌
생각보다 혀가 많은 일에 관여하고 있죠?
이는 혀의 위치와 힘이 호흡과 수면에 큰 영향을 준다는 거죠!!
중년 이후, 혀도 나이가 듭니다
40~50대 이후에는 혀 근육도 점점 약해지기 시작합니다.
특히나 현대인들은 말도 적게 하고, 물도 적게 마시고, 부드러운 음식만 먹다 보니 혀의 유연성과 힘이 떨어지기 쉽습니다.
그 결과 혀가 뒤로 처져서 기도를 막고
수면무호흡이나 심한 코골이
입냄새, 충치, 잇몸질환 등의 구강문제까지… 😖
그래서 등장한 것이 바로 ‘혀 스트레칭’이에요 !!!
🧘♀️ 혀 스트레칭, 이렇게 해보세요! (잠들기 전 3분 루틴)
혀 스트레칭은 누구나 할 수 있을 정도로 간단합니다.
다음 동작을 자기 전, 혹은 낮잠 전 3~5분 정도만 해보세요.
✔️ STEP 1: 혀 올리기 (기본 자세)
- 입을 다문 상태에서
- 혀 끝을 윗니 뒤 잇몸에 살짝 붙이기
- 혀 전체가 윗입천장에 닿게 눌러주세요
- 10초간 유지 → 5회 반복
👉 효과: 혀의 기본 위치를 ‘위쪽’으로 훈련해 기도가 막히는 걸 예방
✔️ STEP 2: 혀 돌리기
- 입을 다문 채 혀를 시계 방향으로 돌리기 (5초)
- 다시 반시계 방향으로 돌리기 (5초)
- 3세트 반복
👉 효과: 턱관절 이완 + 혀 근육 풀기 + 혈류 촉진
✔️ STEP 3: 혀 내밀기 스트레칭
- 혀를 최대한 앞으로 내밀고 5초 유지
- 좌우로 천천히 흔들기 (좌우 각각 5초씩)
- 3세트 반복
👉 효과: 혀 길이 확보 → 기도 확보에 도움, 코골이 감소
🌙 혀 스트레칭 후 생길 수 있는 변화!
꾸준히 하게 되면 기대할 수 있는 효과는 개인차가 있을 수 있겠지만 아래와 같습니다 !
| 1주차 | 입마름 감소, 아침 피로감 조금 줄어듦 |
| 2~3주차 | 코골이 완화, 입호흡 줄어듦 |
| 4주차 이상 | 수면 질 향상, 코막힘 빈도 감소, 집중력 향상 |
한 연구에서는 30대~60대 성인을 대상으로 한 실험에서, 혀 운동만으로 수면무호흡 지수가 평균 30% 이상 개선되었다는 결과도 있었어요. 입이 아닌 코로 자연스럽게 호흡할 수 있게 되면서, 숙면 효과도 덩달아 높아진 거죠.
🎁 보너스 팁: 혀 스트레칭과 함께하면 좋은 습관
- 자기 전 물 한 잔: 구강건조 예방
- 고개를 약간 높이는 베개 사용: 혀 처짐 방지
- 딱딱한 음식 조금씩 섭취하기: 턱과 혀 근육 자극
- 입술에 힘주기 운동 병행: 입 벌어짐 줄이기
혀는 평소 우리가 신경 쓰지 않지만, 수면과 구강 건강에 지대한 영향을 미치는 부위입니다.
하루 3분, TV 보면서든 침대에서든 따라 하기 쉬운 혀 스트레칭으로 수면의 질을 한 단계 업그레이드해보세요.
특히 일찍 주무셔도 피곤함이 가시지 않거나, 수면 중 입벌림이나 코골이가 있는 분들!
일주일만 가볍게 실천해보시는 것 도 좋을거 같습니다!
저는 입마름이 좀 있는데 실천을 잘 해봐야겠습니다 😂😂